Snurken komt voor bij ruim de helft van de mannen en 40% van de vrouwen in Nederland. Zelfs kinderen kunnen ermee te maken krijgen. Hoewel snurken vaak als onschuldig wordt gezien, kan het ook wijzen op een onderliggende slaapstoornis zoals obstructieve slaapapneu (OSA). In dit artikel leggen wij je alles uit over snurken en wat de beste oplosisngen tegen snurken zijn.
Wat veroorzaakt snurken?
Snurken ontstaat wanneer de luchtweg tijdens het slapen gedeeltelijk wordt geblokkeerd. De lucht die langs verslapte weefsels stroomt, veroorzaakt trillingen — en dat hoor je als snurkgeluid.
Risicofactoren:
💎 Overgewicht
💎 Alcoholgebruik of kalmerende middelen
💎 Neusverstopping of allergieën
💎 Slapen op de rug
💎 Grote amandelen of tong
💎 Zwangerschap
💎 Oudere leeftijd
Hoe weet je of je snurkt als je alleen slaapt?
Veel mensen die snurken, zijn zich daar zelf niet van bewust. Dat is ook een van de redenen waarom aandoeningen zoals slaapapneu vaak onopgemerkt blijven.
Slaap je alleen? Dan kun je snurkgeluiden het beste opsporen met een opnameapparaat. Denk aan een ouderwetse voicerecorder of – veel handiger – een smartphone-app die speciaal is ontwikkeld om snurkgeluiden te registreren en analyseren. Deze apps herkennen patronen in je ademhaling en geven inzicht in mogelijke snurkperiodes. Het is slim om meerdere nachten op te nemen, omdat snurken niet elke nacht hoeft voor te komen.
Let op: deze apps kunnen geen medische diagnose stellen. Ze zijn vooral handig als eerste indicatie.
Is opnemen geen optie? Let dan op andere signalen van een verstoorde nachtrust, zoals:
⭐ Overmatige slaperigheid overdag
⭐ Vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
⭐ Moeite met concentreren of helder denken
⭐ Onverklaarbare stemmingswisselingen
Herken je deze klachten? Dan is het verstandig om dit met een arts te bespreken.
Snurken of slaapapneu?
Niet elk gesnurk is gevaarlijk. Maar als het gepaard gaat met hijgen, ademstops of extreme vermoeidheid overdag, kan er sprake zijn van slaapapneu. Dit is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt.
Licht snurken komt af en toe voor en heeft een laag gezondheidsrisico. Er is geen behandeling nodig.
Primair snurken treedt meer dan drie nachten per week op en heeft een matig gezondheidsrisico. Aanbevolen acties zijn aanpassingen in levensstijl en het gebruik van hulpmiddelen.
OSA-gerelateerd snurken gebeurt dagelijks en gaat gepaard met ademstops. Dit type snurken heeft een hoog gezondheidsrisico en vereist medisch onderzoek.
Oplossingen tegen snurken
Hieronder vind je een overzicht van de meest gebruikte oplossingen, inclusief hun werking en wanneer ze geschikt zijn.
🩺 Levensstijlveranderingen
- Afvallen: vermindert druk op de luchtwegen
- Minder alcohol en kalmerende middelen: voorkomt overmatige spierontspanning
- Slaaphouding aanpassen: slapen op je zij helpt de luchtweg open te houden
- Hoofdeinde verhogen: verbetert de ademhaling
- ✅ Aanbevolen als eerste stap bij licht tot matig snurken
👃Neusopeners en ademhulpmiddelen
- Neusstrips of neusspreiders kunnen helpen bij neusverstopping
- Spoelingen of allergiemedicatie kunnen de luchtwegen vrijmaken
- ✅ Effectief bij snurken door verstopte neus.
🔇 Mondtape
Mondtape stimuleert neusademhaling en voorkomt dat je door je mond ademt tijdens het slapen. Dit kan snurken verminderen bij mensen zonder structurele luchtwegproblemen.
✅ Aanbevolen bij lichte snurkers die door de mond ademen.
😴 Snurkbeugels
Een snurkbeugel houdt de onderkaak of tong in een positie die de luchtweg openhoudt. Er zijn twee hoofdtypen:
- Mandibulair repositie-apparaat (MRA): duwt de onderkaak licht naar voren
- Tongstabilisator: houdt de tong op zijn plaats
- ✅ Geschikt bij frequent snurken of milde slaapapneu.
🗣️ Keel- en tongspieroefeningen
Dagelijkse oefeningen kunnen de spieren rond de luchtweg versterken. Vooral effectief bij milde snurkers.
✅ Natuurlijke aanpak zonder hulpmiddelen.
💨 Positieve luchtwegdruk (CPAP, APAP, BiPAP)
Deze apparaten blazen lucht in de luchtwegen om ze open te houden. Ze worden vooral gebruikt bij ernstige slaapapneu.
⚠️ Alleen op voorschrift en onder begeleiding van een arts.
🏥 Chirurgie
Chirurgische ingrepen kunnen nodig zijn als andere behandelingen niet werken. Denk aan het verwijderen van overtollig weefsel of het corrigeren van een scheef neustussenschot.
⚠️ Alleen bij ernstige gevallen en na medisch onderzoek.
Welke behandelingen helpen tegen snurken?
De juiste behandeling tegen snurken hangt af van de oorzaak en de ernst van het probleem. Niet iedereen die snurkt heeft een medische behandeling nodig — soms is een eenvoudige aanpassing al voldoende.
Licht of incidenteel snurken
Bij mensen die af en toe snurken, zonder andere klachten, is behandeling vaak niet noodzakelijk. Pas als het snurken de slaap van henzelf of hun partner verstoort, kan het zinvol zijn om actie te ondernemen. In deze gevallen zijn de oplossingen meestal laagdrempelig en niet-invasief.
Snurken door slaapapneu
Als snurken gepaard gaat met ademstops, extreme vermoeidheid of andere symptomen van slaapapneu, is een meer gerichte en medische aanpak nodig. In dat geval is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandelplan.
Mogelijke behandelingen op een rij
Levensstijlveranderingen zijn geschikt voor mensen die licht tot matig snurken. Deze veranderingen omvatten afvallen, minder alcohol drinken en een andere slaaphouding aannemen.
Snurkbeugels zijn bedoeld voor mensen die frequent snurken of milde OSA hebben. Deze beugels houden de kaak of tong in positie.
Mondtape is geschikt voor mensen die tijdens hun slaap door hun mond ademen. Het stimuleert neusademhaling.
Keel- en tongspieroefeningen zijn bedoeld voor milde snurkers. Deze oefeningen versterken de spieren rond de luchtweg.
CPAP, APAP en BiPAP zijn medische apparatuur die de luchtweg openhoudt en zijn geschikt voor mensen met ernstige slaapapneu.
Chirurgie is een optie voor mensen met ernstige of structurele blokkades en wordt alleen aanbevolen als andere behandelingen onvoldoende effect hebben.
Een arts kan helpen bepalen welke aanpak het beste past bij jouw situatie. In veel gevallen is een combinatie van oplossingen het meest effectief.
Hoe ga je om met een snurkende partner?
Snurken heeft niet alleen invloed op de snurker zelf, maar ook op de persoon die naast hen slaapt. Voor de partner kan het leiden tot verstoorde nachten, vermoeidheid overdag en zelfs spanningen in de relatie.
Hoewel het stoppen van het snurken de meest directe oplossing is, is dat niet altijd meteen haalbaar. Gelukkig zijn er manieren om er beter mee om te gaan:
Praktische tips voor snurkende bedpartners:
- Gebruik oordopjes: Een eenvoudige en doeltreffende manier om het geluid te dempen.
- White noise: Een white noise machine, app of zelfs een ventilator kan het snurkgeluid maskeren en zorgen voor een rustiger slaapgeluid.
- Slaapplanning: Als het mogelijk is, probeer dan eerder in slaap te vallen dan je partner.
- Open communicatie: Bespreek het probleem op een rustige manier. Samen zoeken naar een oplossing versterkt de band.
Snurken: wat is de beste oplossing?
Snurken is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn gelukkig veel antisnurkmiddelen als oplossingen. Begin met eenvoudige aanpassingen zoals mondtape of een snurkbeugel. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om een arts te raadplegen.
🛒 Kies slim, koop beter – en slaap weer rustig door.
